Проверено лично- 100% результат!

5 упражнений для похудения живота и ляшек
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Дорогие друзья, если вы уже наелись всякими диетами и натренировали бицепсы до неузнаваемости, но ваш живот и ляшки до сих пор не поддаются общественному мнению о красивом теле, то заверяю вас, вы не одни! Но не стоит отчаиваться, ведь мы подготовили для вас 5 упражнений, которые сделают из вас настоящую богиню! Да-да, вы не ослышались, именно богиню, которую будут рвать на куски мужские взгляды! Подготовьте коврик, наденьте удобную спортивную одежду и приступаем к делу!

➔ ➔ СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ... ✅



























































































































Я похудела! 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И ЛЯШЕК. Я знаю! Смотри что делать

5 упражнений для похудения живота и ляшек

Живот и ляжки – это проблемные зоны для многих женщин. Но не отчаивайтесь, существует множество упражнений, которые помогут вам справиться с этой проблемой. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений для похудения живота и ляшек.

1. Приседания

Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц бедер и ягодиц. Они также помогают сжигать жир в области бедер и живота. Для выполнения приседаний вы должны стоять прямо, разведя ноги на ширину плеч. Затем опуститься вниз, как будто садитесь на стул. Когда бедра станут параллельными полу, вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2. Планка

Планка – это упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы кора, что сделает ваш живот плоским. Для выполнения планки вы должны лечь на живот, согнуть локти и поставить их на пол. Затем поднять тело, опираясь на локти и носки ног. Держать планку нужно в течение 30-60 секунд, затем отдохнуть и повторить 3-4 раза.

3. Ножницы

Ножницы – это упражнение для укрепления мышц бедер и живота. Ляжки и живот сжимаются, что способствует сжиганию жира в этих зонах. Чтобы выполнить ножницы, вы должны лечь на спину, поднять ноги на 45 градусов и начать двигать ногами в разные стороны, как будто вы делаете ножницы. Выполните 3-4 подхода по 20 повторений.

4. Боковые отжимания

Боковые отжимания – это упражнения для укрепления мышц боковой части живота и бедер. Для выполнения боковых отжиманий вы должны лечь на бок, поддерживая тело на одном локте и носке ног. Затем поднимите тело вверх, сжимая боковую часть живота и бедер. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Бег

Бег – это отличное кардиоупражнение, которое поможет сжигать жир в зонах живота и лягушек. Вы можете бегать на улице или на беговой дорожке в спортзале. Бегайте в течение 30-40 минут, 3-4 раза в неделю.

Заключение

Выполнение этих 5 упражнений поможет вам справиться с проблемными зонами живота и ляжек. Не забывайте, что правильное питание также является важным фактором для похудения. Удачных тренировок!


Статьи по теме: