Проверено лично- 100% результат!

Упражнения для похудения спины для женщин в домашних
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Хотите взглянуть на свою спину, но не можете? Давайте поиграем в "где же моя спина?"! Шутки в сторону, наша спина – это важная часть нашего тела, но, к сожалению, часто ею пренебрегаем.

В результате, мы получаем печеньки на лопатках и "булочки" на пояснице.

Но не отчаивайтесь, дорогие женщины! Мы подготовили для вас список лучших упражнений для похудения спины, которые можно сделать даже дома.

Готовы к изменениям? Давайте начнем!

➔ ➔ СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ... ✅



























































































































Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СПИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ. Я знаю! Смотри что делать

Упражнения для похудения спины для женщин в домашних условиях

Спина является одной из самых проблемных зон у женщин, которые хотят похудеть. Она часто находится в зоне невидимости, поэтому не получает достаточного внимания. Однако, если вы хотите иметь стройную и подтянутую спину, то можно легко достичь этого, выполняя регулярно упражнения для похудения спины. В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений для похудения спины, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике - одно из самых эффективных упражнений для укрепления и похудения спины. Чтобы выполнить это упражнение, закрепите турник на дверной раме или на стене. Встаньте под турник, возьмитесь за него руками и подтянитесь, пока ваша грудь не коснется турника. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Скручивания на шаре

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и живота. Возьмите мячик диаметром 20-25 см и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите ноги таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Держа мячик руками, поднимите его и попытайтесь дотронуться до стоп ногами. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

3. Разгибание рук с гантелями

Это упражнение поможет укрепить и похудеть мышцы верхней части спины. Возьмите гантели с весом 1-2 кг в каждой руке. Сядьте на стул, держа руки с гантелями на уровне плеч. Разгибайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

4. Планка

Планка является универсальным упражнением для укрепления мышц спины, живота и ног. Лягте на пол, поддерживая свое тело на предплечьях и локтях. Таким образом, ваше тело должно быть параллельно полу. Держите эту позу в течение 30-60 секунд.

5. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия поможет укрепить мышцы нижней части спины. Лягте на живот, положив руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, будучи уверены, что ваша голова, плечи и верхняя часть груди находятся в одной линии. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Заключение

Выполняя регулярно эти упражнения, вы сможете укрепить и похудеть мышцы спины, что приведет к подтянутому и красивому телу. Однако, перед началом любых упражнений, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.


Статьи по теме: